bary jak

Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]

[...] na waskim uchwycie (nie wiem dokładnie jak to cwiczeni opisac ale na pewno wiecie o co chodzi :D) - 5 serii + jedno ćwiczonko na triceps (3 serie) CZWARTEK - przerwa PIĄTEK (bary + kaptur) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (kolo 5 serii, bo szedłem tez z ciezarem do góry i potem w dół) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - koło 5 serii [...]

[...] moditewnik 3x10 sztanga prasta stojąc 3x10 skos ławka sztangielki 3x10 w oparciu o udo 3x8 -piatek- bary wyciskanie sztangi zza karku 3x10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x10 podnoszenie sztangielek przed soba 3x8 [...]

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 unoszenie [...]

[...] tabletek na masę, które on sam brał, ja jako typowy laik w temacie, posłuchałem go i zjadłem ponad stówe mety. ;/ Trening też polecony od niego po jednym ćwiczeniu na klate, bary, bica i trica. Moja przygoda trwała od stycznia do maja. Później zacząłem znowu, w lutym kolejnego roku, ale już bez pomocy nikogo z zewnątrz, lecz z kumplem, który też [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

[...] na bramie (srodek klaty tez slaby) 12-12-12 rozpietki na maszynie 3s 12 prostowanie na wyciagu + uginanie ze sztanga 3s francuz do czola + uginanie sztangielkami 2s sr bary + lekko nogi wyciskanie od czola suwnica smith 4s 15-15-15-12 wyciskanie hantli siedzac 3s 12 podciagnie wzdluz tulowia sztangielek 3s 12 unoszenie w opadzie 3s [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

[...] : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na [...]

Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

[...] w oparciu o kolano 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco 12 10 8 8 Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 8 piątek bary + nogi Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej 12 10 8 8 [...]

[...] ile stosowac cwiczen (nie serii)na jedna grupe i jakie to maja byc cwiczenie (wielostawowe czy izolowane). I jeszcze jedno, on chce zyskac sile na klate, bica, grzbiet, bary no i tric(ale to juz przy klacie pojdzie) wiec jeśli można to jak on ma trenować te grupy ?? Ja przy nim wysiadam, jest ode mnie starszy i próby wytłumaczenia mu czegoś [...]

[...] 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

[...] tam zrobił mi brat bo on za granica siedzi i od roku pakuje i widac efekty to on jest takim jakby moim wzorem, to on mi ulozyl trening i mam w pon bic/klata ,sroda triceps/bary a w piatek nogi i plecy, no i trenuje a do tego kupiłem MASS XXL za 45 zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to [...]

[...] kwietnia odpuscilem juz aeroby bo wrocilem do pracy. nadal starałem sie trzymac diete i wziąłem siee troche za miesnie i skonczylo sie to tak.. wzrost 188 waga 95 bic 41 bary 133 klata 113 brzuch 93 pas95 biodra 99 udo 61 łyda 41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3e2bb899cd4c32bb06b8b1e2026858.JPG [...]